मोटापे को जल्दी कम करने के घरेलू उपाय, Weight loss tips in hindi, motapa kaise kam karen

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Weight loss tips नमस्कार दोस्तों- आज के समय में भागदौड़ भरी जीवनशैली और गलत खानपान के चलते बहुत से लोग मोटापे की समस्या से परेशान है

मोटापा ना सिर्फ आपकी पर्सनालिटी पर प्रभाव डालता है बल्कि यह कई तरह की बीमारियों जैसे- हृदय रोग, स्ट्रोक, लीवर में मोटापा, उच्च रक्तचाप, टाइप टू डायबिटीज आदि को भी आमंत्रित करता है, इसलिए समय रहते इसका उपाय करना बहुत जरूरी है

अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो अपने आप पर थोड़ा काबू करना पड़ेगा साथ ही आपको अपनी दिनचर्या और जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाना होगा वजन कम करने के लिए बहुत से नेचुरल उपाय हैं, जो सुरक्षित रूप से आपको मोटापा कम करने में मदद करेंगे

आज के इस आर्टिकल में हम vajan kam karne ka tarika के बारे में जानेंगे जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं

तो आइए जानते हैं Weight loss tips in hindi


मोटापा कम करने के उपाय हिंदी में (how to lose weight fast in hindi)



    मोटापे के मुख्य कारण (Main causes of obesity)

    जब शरीर में कैलोरी बर्न नहीं होती तो वजन (मोटापा) खुद-ब-खुद बढ़ने लगता है आज के समय में अधिकांश लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं, मोटापे पर किए गए अध्ययन से  पता चला है की मोटापा निम्नलिखित कारणों से होता है 

    • जेनेटिक (अनुवांशिक) 
    • अस्त व्यस्त दिनचर्या 
    • अनुवांशिकता
    • गलत खानपान
    • कोई शारीरिक परिश्रम ना करना
    • एक ही स्थान पर बैठकर घंटों काम करना
    • अल्कोहल का सेवन करना
    •  पर्याप्त नींद न लेना ( अनिद्रा )
    • तनाव

    मोटापे के लक्षण क्या है (What are the symptoms of obesity)


     मोटापा बढ़ने से व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक स्तर पर कई तरह के बदलाव होते हैं अगर किसी व्यक्ति को अपने शरीर में निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे तो उसको जल्द ही अपनी चिकित्सकीय जांच (Health checkup) करानी चाहिए

    • सांस फूलना
    • जोड़ों में दर्द होना 
    • ज्यादा पसीना आना 
    • सोते समय खर्राटे आना 
    • थकावट महसूस करना 
    • हाई ब्लड प्रेशर होना 
    • मधुमेह शुगर विकार होना 
    • बहुत ज्यादा या कम सोना

    मोटापा कम करने के घरेलू उपाय (Home remedies to reduce obesity)


    मोटापा कम करने के लिए छोटे चक्रों में उपवास करें (Fast in short cycles to reduce obesity)

    इंटरमिटेंट फास्टिंग या अल्टरनेट डे फास्टिंग भी आपको वजन घटाने में मदद कर सकता है लेकिन बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्ग लोगों के लिए यह नुकसानदेह भी हो सकता है 

    इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा डाइट प्लान है जिसमें आपको ज्यादा समय तक भूखे रहकर मील स्कीप करना रहता है, साथ ही इसमें आपको कब भोजन करना है कब भोजन नहीं करना है, इसे पहले से ही निर्धारित करना होता है 

    इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से जब आप लंबे समय तक कुछ भी नहीं खाते तो ऐसी अवस्था में आपका शरीर एनर्जी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपके शरीर में पहले से उपलब्ध वसा (Fat ) का उपयोग करता है और नियमित फास्टिंग करने से आपके शरीर का एक्स्ट्रा फैट समाप्त होने लगता है

     मोटापा कम करने के लिए अधिक फाइबर खाएं (fast weight loss tips in hindi)


     न्यूट्रिशन रिव्यू के एक शोध में पाया गया है कि फाइबर वजन घटाने वाले व्यक्ति को संभावित फायदा पहुंचाता है क्योंकि अधिक फाइबर खाने से व्यक्ति तेजी से (fuller) (पेट भरा हुआ) महसूस करता है 

    इसके अलावा फाइबर पाचन शक्ति बढ़ाने और आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करके मोटापा घटाने में मदद करता है 

    मोटापा कम करने के लिए शहद और अदरक का उपयोग करें (motapa kaise kam kare)


     अदरक बार-बार भूख लगने की समस्या को दूर करता है और साथ में शहद का सेवन करने से शरीर की चयापचय क्रिया संतुलित होकर ज्यादा फैट जलाने का काम करती है इसके लिए अदरक के 30ml या 40ml रस को दो चम्मच शहद में मिलाकर रोजाना रात में सोने से पहले और सुबह खाली पेट सेवन करें

    मोटापा कम करने के लिए खूब पानी पियें (tips for weight loss in hindi)


    एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि पानी पीने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है वजन घटाने के लिए भोजन करने से लगभग आधा घंटा पहले पानी पीने से कम कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और खाने की मात्रा भी कम करने में मदद मिलती है 

    मोटापा कम करने के लिए रोजाना कम से कम 10 - 12 गिलास पानी पियें क्योंकि पानी कैलोरी को बर्न करके हमारे शरीर के वजन को कंट्रोल करता है

    पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन शक्ति भी मजबूत होती है साथ ही पानी शरीर की आंतरिक सफाई का भी काम करता है

    पानी पीने से पेट भरा हुआ लगता है जिसे बार बार भूख भी नहीं लगती

    मोटापा कम करने के लिए नींबू का उपयोग करें (weight loss karne ke gharelu nuskhe in hindi)


    जल्दी वजन कम करने के लिए नींबू काफी उपयोगी है, यह शरीर में जमा चर्बी निकालने का काम करता है, नींबू में विटामिन सी की खूबी होती है जो पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में सहायता करता है  जिसके कारण नींबू के सेवन से पाचन शक्ति में भी सुधार होता है।

     इसके लिए एक नींबू के रस में शहद और एक चुटकी काली मिर्च पाउडर एक गिलास पानी में मिलाकर रोजाना सुबह खाली पेट पियें

    इन चीजों को खाने से परहेज करें (Avoid eating these things)

    प्रोसेसेड फूड (Processed Foods) और ज्यादा तली हुई चीजें जैसे- फ्रूट जूस, सॉफ्ट ड्रिंक, मिल्क चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक फास्ट फूड, केक, ब्रेड, स्नैक फूड और तेल से फ़्राईड चीजें आदि 

    क्योंकि इन में शुगर, फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में होती है और इन चीजों के सेवन से शरीर में फैट का निर्माण होता है

    वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन युक्त आहार लें (Eat a high protein diet to lose weight)


    अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो अपने भोजन में अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि प्रोटीन सभी पोषक तत्वों का राजा होता है 

    अधिक प्रोटीन वाले आहार लेने से आप स्वयं को ज्यादा फिट महसूस करेंगे और यह आपके बार-बार कुछ ना कुछ खाने की भूख को भी कम करता है हाई प्रोटीन युक्त आहार लेने से आपका  मेटाबॉलिज्म  बूस्ट होता है जो प्रतिदिन 80 से 100 कैलोरी चयापचय को बढ़ा सकता है 

    इसलिए अपने आहार में दूध, दही, नट्स और बीज, अंडा, कॉटेज पनीर, चिकन, मसूर दाल, ड्राई फ्रूट्स आदि को शामिल करें

    रोजाना शारीरिक परिश्रम करें (Do physical exertion daily)


    प्रतिदिन कुछ समय कोई शारीरिक मेहनत जैसे- दौड़ना, तेज चलना, साइकलिंग, तैराकी, और योग करना चाहिए। शरीर से मेहनत करने पर बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जिसके कारण मोटापा भी तेजी से कम होता है।

    वजन कम करने के लिए इन चीजों को खाएं (Eat these things to lose weight)


    • आम - वजन कम करने के लिए आम का सेवन बेहतर होता है, क्योंकि आम में ऐसे कई विटामिंस होते हैं जो कैलोरी बर्न करने में सहायता करते हैं
    • अदरक- अदरक का सेवन करने से बार-बार खाने की इच्छा कम होती है, और यह शरीर में थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है जो फैट को अधिक मात्रा में बर्न करता है। इसके लिए सबसे पहले अदरक को पीसकर उसमें एक चम्मच शहद मिला लें, अब इस मिश्रण को पानी में घोलकर पानी को थोड़ी देर गर्म करें। ठंडा होने पर इसे खाना खाने से एक घंटा पहले पियें
    • दही-  शाकाहारी भोजन में दही प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत होता है, इसे खाने से पाचन शक्ति बेहतर होती है साथ ही यह हड्डियों को भी मजबूत बनाने में सहायता करता है। वजन कम करने के लिए दही का सेवन भोजन करने के बाद करें 
    • लहसुन-  मोटापा घटाने के लहसुन भी काफी हितकारी है, क्योंकि लहसुन में मोटापा रोधी (Anti obesity) की खूबी होती है, जो नेचुरल तरीके से मोटापा कम करने में सहायता करते हैं इसके लिए लहसुन की 4 - 5  फांकों को सुबह खाली पेट खाएं
    • खीरा- वजन  कम करने में खीरा भी काफी मददगार है, क्योंकि खीरे में 90% पानी होता है, और कैलोरी लगभग 0% होता है। खीरे को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं। इसे खाने से आपके त्वचा की रंगत में भी निखार आता है 


    मोटापा कम करने के कुछ अन्य जरूरी टिप्स (Some other important tips to reduce obesity)


    1. अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो बार-बार स्वाद के लिए किसी भी चीज को खाने से परहेज करना होगा 
    2. मक्खन, घी और तेल से बनी चीजें बहुत कम खाएं
    3. अपना रोज का डाइट प्लान और दिनचर्या सुनिश्चित करें
    4. कई बार लोग मोटापा कम करने के लिए खाना पीना छोड़ देते हैं, ऐसा कभी नहीं करना चाहिए बल्कि भूख लगने पर कम कैलोरी वाले भोजन को भरपेट खाना चाहिए
    5. अगर आपको वजन कम करना है तो बीयर और शराब से दूरी बनानी होगी
    6. बहुत ज्यादा तनाव ( टेंशन ) लेने से बचें
    7. रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें
    8. प्रतिदिन सुबह योग, व्यायाम या जिम में कुछ समय वर्कआउट करें


    हमने जाना


     दोस्तों- आज के इस आर्टिकल में हमने weight kam karne ka tarika, Weight loss tips in hindi के बारे में जाना, यहां बताए गए तरीकों को अपनाकर आप अपना वजन बहुत आसानी से कम कर सकते हैं। 

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